Ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Chào em,

Không chỉ riêng em mà rất nhiều bạn nữ khác cũng đang chịu tình trạng tương tự, bị đau bụng, bị chuột rút mỗi khi “bà dì” ghé thăm. May mắn là có nhiều chế độ ăn uống có khả năng hạn chế và ngăn ngừa mấy chứng khó chịu này, nhưng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để chúng ta thấy được hiệu quả.

_{Hình ảnh được cung cấp bởi Silvia từ Pixabay}

Đầu tiên, caffeine và rượu được phát hiện là làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Em hãy cắt cử cà phê, trà có chứa caffeine, đồ uống có chứa caffein khác và rượu ngay trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó chọn trà thảo mộc và nước lọc. 

Lượng muối dư thừa có thể dẫn đến đầy hơi và giữ nước, cũng làm trầm trọng thêm cơn đau bụng kinh. Nên em tránh ăn quá nhiều muối (cố gắng duy trì lượng muối dưới 2000 miligam mỗi ngày) và tập trung vào việc uống nhiều nước trong kỳ kinh nguyệt. 

Cuối cùng, em tập trung ăn các loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Chúng có thể giúp giảm chứng chuột rút khi “dâu rụng”. 

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Anna Pelzer trên Unsplash}

Ngoài chế độ ăn uống cân bằng nói chung, em có thể cân nhắc bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng sau đây để tăng cường thêm hiệu quả giảm đau bụng kinh:

1. Canxi: có thể giúp giảm căng cơ – thứ gây ra chứng chuột rút khi “dâu rụng”. Các loại rau lá màu xanh đậm (như cải xoăn và bông cải xanh), sữa ít béo và sữa chua ít là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

2. Axit béo omega-3 chống viêm, được tìm thấy trong cá nước lạnh (cá hồi, cá tuyết và cá bơn), hạt lanh và quả óc chó.

3. Vitamin E có thể ức chế tổng hợp prostaglandin, do đó ngăn ngừa chứng viêm và chuột rút. Các nguồn cung cấp Vitamin E tốt bao gồm hạt hướng dương, hạnh nhân và bơ đậu phộng.

4. Vitamin B6 giúp giảm đau và được tìm thấy ở nồng độ cao trong chuối, đậu lăng, đậu xanh, bột yến mạch, thịt bò nạc và ức gà.

5. Kẽm đã được chứng minh là làm giảm đau bụng kinh và đầy hơi; được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu xanh và các loại hạt.

_{Hình ảnh được đăng tải bởi Eaters Collective trên Unsplash}

6. Thiếu magie có thể làm trầm trọng thêm chứng đau bụng kinh. Chế độ ăn thông thường sẽ không cung cấp đủ lượng magie cần thiết nên em mua thực phẩm bổ sung magie nhé. 

7. Vitamin B3, còn được gọi là niacin, được trích dẫn trong một nghiên cứu là có tác dụng giảm chứng chuột rút ở 90% người tham gia bằng cách giảm co thắt động mạch tử cung. Các nguồn niacin tốt bao gồm cám, cá ngừ và cà chua phơi nắng.

Em thử bổ sung các chất trên và chờ xem hiệu quả thế nào nhé, vì cũng tùy cơ địa mỗi người. Riêng bản thân người viết trong thời gian gần đây có bổ sung thêm kẽm, magie, vitamin E và B6 nên đã không còn bị chứng đau bụng kinh hay chuột rút mỗi khi “dâu rụng” nữa.

Thêm một mẹo từ SEBT nữa là em hãy lau khô “cô bé” mỗi lần tắm hoặc vệ sinh. Khi tắm xong, nếu có máy sấy thì em sấy ráo và ấm “cô bé” và vùng chậu, về lâu về dài thói quen này sẽ giúp ích em rất nhiều.

Nguồn thông tin từ: Foods that minimize menstrual cramps? | Go Ask Alice! (columbia.edu)